Fabbisogno giornaliero di magnesio
Il magnesio è un importante minerale all’interno del nostro organismo e partecipa a molte reazioni che avvengono nelle nostre cellule. È necessario quindi assicurarsi di assumerne una corretta quantità. Il fabbisogno giornaliero di magnesio varia in base all’età e al genere.
| Età | Contenuto maschile / magnesio | Contenuto femminile / magnesio |
| Da 1 a 4 | 80 mg / giorno | 80 mg / giorno |
| Da 4 a 7 | 120 mg / giorno | 120 mg / giorno |
| 7-10 | 170 mg / giorno | 170 mg / giorno |
| Da 10 a 13 | 230 mg / giorno | 250 mg / giorno |
| Da 13 a 15 | 310 mg / giorno | 310 mg / giorno |
| Da 15 a 19 | 400 mg / giorno | 350 mg / giorno |
| 19 a 25 | 400 mg / giorno | 310 mg / giorno |
| 25 + | 350 mg / giorno | 300 mg / giorno |
Alcuni fattori possono portare ad un aumento del fabbisogno di magnesio; in questi casi è necessario assumere una quantità superiore a quella indicata nelle normali situazioni.
Tra questi fattori abbiamo:
Gravidanza e allattamento
La quantità da assumere di magnesio in gravidanza e allattamento è tra i 310 e 350 mg di magnesio al giorno. La ragione di questo aumento risiede nel fabbisogno aggiuntivo del bambino, nel maggiore fabbisogno della madre e nella maggior escrezione di magnesio nelle urine.
Sport agonistico e sforzo fisico
Anche uno sport agonistico o un intenso sforzo fisico richiedono un maggior fabbisogno di magnesio. Il magnesio, infatti, contribuisce anche al normale metabolismo funzionamento muscolare. Inoltre, gli sportivi perdono importanti sali minerali, tra cui il magnesio, a causa della maggior sudorazione durante l’attività fisica. È importante, però, che il fabbisogno giornaliero degli atleti sia determinato individualmente, poiché ogni sport ha un diverso livello di intensità.
Stress cronico
Il magnesio è efficace anche contro l’ansia. Una situazione di stress tende a far diminuire le riserve di questo minerale ed un’eccessiva diminuzione provoca tremori, insonnia, scarsa concentrazione e stitichezza.
Alcolismo cronico
L’eccessivo consumo di alcol provoca l’accumulo di tossine che vanno ad ostacolare la buona filtrazione del magnesio. Infatti, l’alcool altera la funzione dei reni ed è anche responsabile della diminuzione di questo minerale nei tessuti corporei.
Cibi che contengono Magnesio
L’assunzione di magnesio avviene principalmente con l’alimentazione. In questo caso è importante l’apporto di acqua, che contiene circa il 10% del fabbisogno giornaliero medio. Qui potrai trovare gli alimenti ricchi di magnesio da introdurre nella tua dieta.
Cioccolato fondente
292 mg su 100g di prodotto
Semi di zucca
262 mg su 100g di prodotto
Mandorle e anacardi
260 mg su 100g di prodotto
Fagioli
170 mg su 100g di prodotto
Noci e ceci secchi
130 mg su 100g di prodotto
Spinaci
80 mg su 100g di prodotto
Carciofi
45 mg su 100g di prodotto
Zucchine
40 mg su 100g di prodotto
Gamberi
39 mg su 100g di prodotto
Piselli
33 mg su 100g di prodotto
